Los 10 mitos de la alimentacion durante el embarazo

Artículo proporcionado por colaboración de MARCELA FRANZONE
Descubre los errores y falsas creencias que existen sobre la dieta que deben seguir las futuras madres Ademas de la logica emocion y alegria, muchas madres, especialmente si son primerizas, suelen vivir su embarazo tambien con ansiedad. Ello es debido a las multiples dudas que surgen durante el proceso de gestacion, y que provocan en las futuras madres un estado de estres que termina por multiplicar las inquietudes. Desde el momento en el que se notan los primeros sintomas de embarazo, y cuando un posterior test de embarazo lo confirma, se inician 9 meses de gestacion en los que son muchos los miedos a los que se enfrentan las embarazadas, la mayoria relacionados con el parto y la salud del feto. Muchas de estas dudas que surgen durante el embarazo estan relacionadas con la alimentacion, un factor fundamental para el correcto proceso de gestacion. Y es que la dieta juega un papel clave en la salud y el bienestar tanto de la madre como del feto. Sin embargo, conviene saber que la alimentacion de las embarazadas es frecuentemente fuente de errores y mitos. Algunos de ellos se han ido desmontando, pero otros, sin embargo, siguen muy presentes en el imaginario popular. En estas lineas te destacamos diez mitos relacionados con la alimentacion durante el embarazo: Un antojo no satisfecho dejara una marca en la piel del bebe. Diga lo que diga la cultura popular, lo cierto es que no existe ningun estudio que haya confirmado que un antojo no satisfecho provocara una marca en el cuerpo del recien nacido. Ademas, debes saber que aunque a veces pueda parecer que un antojo es un capricho, lo cierto es que nuestro cuerpo es inteligente y a menudo nos demanda los alimentos que necesita en cada momento. Asi, si una embarazada se pirra por comer chocolate quiza sea porque tenga el nivel de azucar bajo; si quiere patatas fritas, quizas sea la tension arterial lo que necesite subir. Es necesario comer por dos. Otra falsa creencia. En realidad, durante el embarazo las mujeres solo deben aumentar en unas 200-300 calorias diarias su dieta para cubrir sus necesidades y las del feto. La clave esta en la calidad de los alimentos que se ingieren, no en la cantidad. No importa el aumento de peso. Los especialistas opinan que los recomendable es que las embarazadas aumenten su peso en entre 10 y 14 kilos. Los aumentos de peso por encima de estos kilos aumentan el riesgo de hipertension y diabetes y hacen que se incremente el riesgo de complicaciones en el parto. En el embarazo no hay alimentos prohibidos. Absolutamente falso. Los embutidos sin cocinar, pescados crudos, carnes poco hechas y logicamente tambien el alcohol deben evitarse por completo durante el embarazo. Ademas, la cafeina y las bebidas con gas, entre otros, tambien deben consumirse con moderacion. El limon y el perejil provocan abortos. Absolutamente falso. Los abortos son provocados por causas de tipo fisiologico, en ningun caso por la ingesta de alimentos. Tampoco por el consumo de limones, fuente de vitamina C, ni de perejil, que nos aportara pequenas cantidades de vitaminas y fibra. Hay que suprimir las grasas. Otro mito que debemos desterrar. Las grasas son necesarias para el organismo y constituyen uno de los nutrientes esenciales durante el embarazo para el desarrollo del feto. No solo no se debe realizar en ningun caso una dieta adelgazante, sino que las grasas deben suponer alrededor del 30% del consumo diario. En cualquier caso, se debe distinguir entre las grasas entre las grasas saturadas (carne, lacteos, embutidos), que es conveniente moderar, y las insaturadas (aceite de oliva, pescados, frutos secos), importantes para el desarrollo del bebe. Si soy vegetariana tengo que cambiar mi dieta. Aunque no es lo mas recomendable, lo cierto es que una dieta vegetariana puede ser tambien saludable durante el embarazo si tu ganancia de peso es la adecuada y si un profesional medico no te indica posibles contraindicaciones con tu gestacion. Mejor comer sin sal. Aunque los especialistas recomiendan para todo el mundo reducir el consumo de sal, nadie debe suprimir por completa la ingesta de este producto. Tampoco las embarazadas, ya que la sal se compone de cloro y sodio, que son minerales esenciales para nuestro organismo. La comida picante es perjudicial. Si te pirras por los sabores picantes, no tienes porque evitarlos. Si antes del embarazo no te afectaba ningun tipo de comida picante, no hay ninguna razon para que ahora afecte a tu cuerpo o al bebe. Eso si, te recomendamos que lo hagas con moderacion para evitar molestias como la acidez estomacal. El bebe solo toma lo que necesita sin importar lo que la madre consuma. Otro de los mitos de la alimentacion en el embarazo. Todo lo que coma la embarazada acaba tambien en el organismo del bebe, sea bueno o malo.
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